Η Αποκατάσταση της Χολεστερόλης: Ο Δρόμος για ένα Υγιές Σώμα

Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και περιφερικών αρτηριακών παθήσεων διατηρώντας φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης.

Κατανοώντας την χοληστερόλη:

Η χοληστερόλη είναι μια κερατοειδής ουσία που βρίσκεται σε όλα τα κύτταρα και εκτελεί διάφορες βασικές λειτουργίες στο σώμα.Η χοληστερόλη ταξιδεύει μέσω της κυκλοφορίας του αίματος.

Σημασία της χοληστερόλης:

Η χοληστερόλη μπορεί να συνδυαστεί με άλλες ουσίες, σχηματίζοντας παχιά αποθέματα μέσα στις αρτηρίες, γεγονός που τις καθιστά λιγότερο ευέλικτες.μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Διαφορετικοί Τύποι Χολεστερόλης:

Υπάρχουν δύο τύποι χοληστερόλης:

Χοληστερόλη υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνών (HDL): Η HDL, η οποία συχνά αναφέρεται ως "καλή" χοληστερόλη, συλλέγει την περίσσεια χοληστερόλης από το αίμα, μεταφέροντάς την πίσω στο ήπαρ για διάσπαση και απομάκρυνση.

Λιποπρωτεϊνική χοληστερόλη χαμηλής πυκνότητας (LDL): Η LDL, γνωστή ως "κακή" χοληστερόλη, μπορεί να συσσωρευτεί στα τοιχώματα των αρτηριών, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη καρδιακών προσβολών ή εγκεφαλικών επεισοδίων.

Κίνδυνοι Υψηλής Χοληστερόλης:

Η υψηλή χοληστερόλη σημαίνει υπερβολική LDL και ανεπαρκή HDL στο αίμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο απόφραξης που προκαλεί καρδιακές προσβολές ή εγκεφαλικά επεισόδια.υψηλή χοληστερόλη συνήθως δεν παρουσιάζει συμπτώματα.

Κανονικά επίπεδα χοληστερόλης:

Τα φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία και το φύλο:

Ατομικά άτομα ηλικίας 19 ετών και κάτω: Η χοληστερόλη LDL πρέπει να είναι κάτω από 110 χιλιοστόγραμμα και η χοληστερόλη HDL πρέπει να είναι πάνω από 45 χιλιοστόγραμμα.

Άνδρες ηλικίας 20 ετών και άνω: Η χοληστερόλη LDL πρέπει να είναι κάτω από 100 χιλιοστά και η χοληστερόλη HDL πάνω από 40 χιλιοστά.

Γυναίκες ηλικίας 20 ετών και άνω: Η χοληστερόλη LDL θα πρέπει να είναι κάτω από 100 χιλιοστόγραμμα και η χοληστερόλη HDL πάνω από 50 χιλιοστόγραμμα.

Δράσεις που πρέπει να ληφθούν:

Τα καλά νέα είναι ότι η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να μειωθεί, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά: Μειώστε τα κορεσμένα λιπαρά και τα τρανς λιπαρά, περιορίστε το κόκκινο κρέας και τα προϊόντα από γάλα, και επιλέξτε το αποβουτυρωμένο γάλα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα ολικά δημητριακά, τα πουλερικά, τα ψάρια και τα καρύδια.Επιπλέον, περιορίστε το νάτριο, τη ζάχαρη και τα τηγανητά τρόφιμα.

Αύξηση της σωματικής δραστηριότητας: Στόχος για τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα για να αυξήσετε τα επίπεδα της χοληστερόλης HDL.

Σταματήστε το κάπνισμα: Το κάπνισμα και το ατμοσφαιρικό κάπνισμα μπορεί να μειώσουν την χοληστερόλη HDL, οπότε είναι ζωτικής σημασίας να το σταματήσετε.

Διαχείριση του βάρους: Η απώλεια 5% έως 10% του σωματικού βάρους μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης, καθώς το υπερβολικό βάρος συμβάλλει σε υψηλότερα επίπεδα κακής χοληστερόλης και χαμηλότερα επίπεδα καλής χοληστερόλης.

Παρακολούθηση της χοληστερόλης:

Οι ενήλικες με μέσο κίνδυνο στεφανιαίας αρτηριακής νόσου πρέπει να εξετάζονται κάθε πέντε χρόνια, αρχίζοντας από την ηλικία των 18 ετών.και το Ινστιτούτο Αίματος συνιστά εξετάσεις χοληστερόλης μεταξύ 9 και 11 ετών και πάλι μεταξύ 17 και 21 ετών.